Как избавиться от холки на шее: причины появления и упражнения для избавления

You are currently viewing Как избавиться от холки на шее: причины появления и упражнения для избавления

Все мы знаем, как важно следить за своим здоровьем. Осанка и ровная спина — это залог не только прекрасного самочувствия, но и привлекательности. Особенно важно знать это женщинам, которые проводят много времени на сидячей работе. Находясь подолгу в таком положении, человек автоматически начинает сутулиться и горбиться, появляется холка. Если пустить проблему на самотек, то состояние со временем ухудшится. Поэтому важно выполнять упражнения от холки на шее, которые позволят поддерживать осанку в хорошем состоянии.

Холку часто в народе называют «вдовий горб». Под этим понятием подразумевается увеличение объема тканей, которые находятся между шейным и грудным отделом. Есть специалисты, которые приписывают появление холки возрастным изменениям. Некоторые уверены, что она является косметическим дефектом. Но «вдовий горб» всегда сопровождается не самыми приятными симптомами. К ним относится быстрая утомляемость, боли в голове и шее, плохая работоспособность и сон. Может снизиться зрение и нарушиться память. Поэтому, чем раньше вы начнете делать упражнения от холки, тем лучше.

Почему появляется холка

В нашем организме все органы тесно взаимосвязаны между собой. Поэтому очень часто появление «вдовьего горба» связывают с травмой черепа. Если организм здоров, то все жидкости в нем циркулируют свободно и беспрепятственно. В противном случае может возникать застой. Из-за него появляются отеки на лице, конечностях, а также в районе шейного отдела. Лимфатическая жидкость встречает препятствие и начинает скапливаться, образуя характерный «горбик».

Различные травмы и удары, даже те, которые случились в детстве, головой могут спровоцировать появление холки во взрослом возрасте. Кости черепа смещаются, что препятствует циркуляции лимфы. В большинстве случаев данная проблема проявляется после 40 лет, но в последнее время такой дефект сильно «помолодел». Иногда он появляется даже у подростков и детей. Появление холки может спровоцировать неправильная осанка, нарушение кровообращения и патологии сосудов, которые расположены в шейном и грудном отделах. Важно вовремя заметить проблему, а еще лучше — заниматься ее профилактикой.

Как избавиться от холки: упражнения для спины и шеи

Если вы думаете, что следить за осанкой сложно, то ошибаетесь. Ведь для выполнения упражнений от холки на шее сзади вам не понадобиться сложного оборудования или много времени. К тому же, сами упражнения против холки очень простые и понятные. Главное, заниматься регулярно, выделяя время своему здоровью каждый день.

Эти несложные, но действенные упражнения от холки на шее, позволят вам избавиться от нее, а также снять напряжение в области спины и шеи, устранить головные боли, спазм мышц. На их выполнение понадобиться всего несколько минут в день, а результат не заставит себя ждать.

Простые, но действенные упражнения против холки:

  • Станьте в исходную позицию, ноги находятся на ширине плеч. Руки поднимите над головой, чтобы получилась условная буква «У». Из это позиции начинайте медленно отводить руки назад. Делать это нужно на выдохе. Вдыхайте, когда руки возвращаются в исходное положение. Движения должны быть ритмичными, но не быстрыми. Минимальное количество каждого упражнения от холки — 5 повторений. Стремитесь выполнить 10 раз.
как избавиться от холки упражнения
  • Переведите руки в позицию «Ш». Вам нужно расположить руки в согнутом состоянии по бокам корпуса так, чтобы локти были немного опущены. Также, как и в первом варианте, отводите руки назад. Вдох делайте, когда возвращаете конечности в исходное положение. Важно не поднимать и не напрягать плечи в процессе выполнения упражнения. Они должны быть расслабленными и развернутыми, спину держите ровно. Лопатки при разведении рук должны максимально сходиться друг с другом.
упражнения чтобы убрать холку
  • Следующее упражнение под названием «+». Опустите руки так, чтобы ваше тело напоминало этот знак. Локти должны располагаться на уровне талии, руки расположены перпендикулярно, ладони открыты и «смотрят» вверх. Микродвижениями отводите руки назад. Плечи опущены, не выгибайте спину, она должна быть прямой. В области спины вы почувствуете напряжение, но оно не должно быть сильным.
упражнения против холки
  • Упражнение под названием «Т». Разведите руки в стороны, не сгибая локти. Они должны находиться на уровне плеч. Ладошки «смотрят» вперед. Снова делайте ритмичные, но легкие движения назад руками.
упражнения от холки на шее

Читайте также: Анатомия органов женского малого таза

Упражнения от холки на шее сзади

Следующее упражнение подойдет для тех, у кого проблема с холкой выражена ярче. Оно пригодится вам, если вы страдаете от головных болей, чувствуете сильное напряжение в шейном отделе, присутствуют неприятные ощущения в затылке. Для выполнения этого упражнения вам понадобиться небольшой, но упругий резиновый мячик с шипами.

Постелите на пол коврик для йоги, лягте на спину и положите мячик под шею. Данное упражнение в шутку называют «Брежнев». Не поднимая головы прижимайте подбородок к груди так сильно, насколько сможете. Для более продвинутых можно усложнить упражнение и приподнять голову, но она должна продолжать касаться мячика. В этом положении голову нужно неподвижно удерживать на протяжение пяти секунд. Досчитав до пяти, опускайте голову на мячик и повторяйте упражнение снова. Если вы можете держать голову в приподнятом состоянии дольше, чем пять секунд, то можете постепенно увеличивать этот промежуток времени, доводя его до полуминуты. Главное, чтобы в шее не было сильного напряжения.

упражнения от холки

Важно, чтобы мячик для выполнения этого упражнения был мягким, выполненным из резины и ни в коем случае не из пластика! Если у вас под рукой нет такого мячика, то его можно заменить обычным махровым полотенцем. Для этого сверните ткань в рулон и положите его под шею во время выполнения упражнения.

Чтобы достичь желаемых результатов, важно выполнять упражнения зоны холки регулярно. Если вам сложно делать их самостоятельно, то вы можете посмотреть эти упражнения на нашем канале в видео. Они помогут делать движения правильно и лучше контролировать себя.

Приходите на бесплатный мастер-класс Евгении Кокшаровой — «Как за 6 недель с помощью простых упражнений предотвратить опущение органов малого таза«.

Более подробно вы можете посмотреть в видео на нашем канале

Читайте также:

Добавить комментарий