Какие витамины самые необходимые для женщин после 30 лет, а какие после 40 и 50 лет

You are currently viewing Какие витамины самые необходимые для женщин после 30 лет, а какие после 40 и 50 лет

Какие витамины необходимы женщине? Вне зависимости от возрастной группы, наш организм требует дополнительных питательных микроэлементов для здоровой, активной жизни. Особенно это касается тех, кто часто нарушает принципы здорового питания. Витамины помогают женщинам выглядеть более свежо, поддерживают иммунитет, помогают справляться со стрессами. Они играют важную роль в работе организма, влияя на общее самочувствие.

Польза витаминов для организма женщин

Необходимые витамины для женщин можно получить не только из продуктов питания, но и при помощи специальных комплексов. Выбирая их, необходимо внимательно изучать состав, входящие в него элементы. Витаминные комплексы помогают поддерживать жизненный тонус, восполняют их дефицит.

Отвечая на вопрос, какие витамины необходимы женщине, необходимо понять какую роль они играют в нашей жизни. Многие недооценивают их важность, полагая, что все питательные элементы можно получить из пищи. Однако, для того, чтобы закрыть суточную потребность организма необходимо усиленно, а самое главное правильно питаться, что практически невозможно в современных реалиях.

Какие функции выполняют витамины в нашем организме:

  • участвуют в правильном построении тканей, клеток;
  • помогают в работе иммунной системы;
  • участвуют в энергетическом обмене;
  • поддерживают красоту кожи, волос;
  • помогают пищеварительной системе;
  • защищают органы, кровеносные сосуды и т.д.

Иными словами, витамины участвуют во всех процессах нашего организма. Их недостаток может привести к авитаминозу. Вследствие этого вы не только будете чувствовать апатию, постоянную усталость, но и заметите негативные изменения на физическом уровне.

Любой женщине, вне зависимости от возраста необходимо сбалансировать свой рацион так, чтобы в него входили витамины:

  • Витамин А – поддерживает состояние кожи, волос. Положительно влияет на зрение. Содержится в рыбьем жире, печени;
  • Витамины группы B – наполняют энергией, поддерживают жизненный тонус. Содержатся в крупах, мясе;
  • Витамин С – предотвращает появление свободных радикалов, замедляет старение, повышает сопротивляемость иммунитета к вирусам. Содержится в свежих фруктах, овощах;
  • Витамин D – может вырабатываться под воздействием ультрафиолетовых лучей при нахождении под солнцем. Помогает усваиваться фосфору и кальцию;
  • Витамин E – снижает риск тромбозов, помогает в работе репродуктивной системы. Поддерживает здоровье кожи, волос, ногтей. Содержится в растительных маслах, овощах;
  • Витамин K – защищает печень. Содержится в овощах, мясе;
  • Витамин P – антиоксидант, препятствует раннему старению, защищает организм от вредных воздействий. Содержится в овощах, зеленом чае.

Помимо вышеперечисленных витаминов, рацион должен содержать и другие важные микроэлементы. Добиться этого без применения специальных комплексов сложно. Однако, важно помнить о том, что перед тем, как выбрать витаминный комплекс стоит получить консультацию специалистов, сдать анализы.

Читайте также: Как сделать влагалище более узким: способы лечения, причины, чем опасно

Какие витамины нужны организму женщин в зависимости от возраста

Самые необходимые витамины для женщин после 30 лет

самые необходимые витамины для женщин

30 лет – возраст, когда наш организм начинает стареть. Процессы метаболизма медленно замедляются, иммунная система постепенно ослабевает. Происходит гормональная перестройка организма. Наиболее часто женщины после 30 встречаются с проблемами:

  • повышенная утомляемость;
  • слабость;
  • частые головные боли;
  • повышенная раздражимость;
  • нарушения сна – бессонница, постоянная сонливость, частые пробуждения.

 Для того, чтобы поддерживать жизненный тонус, а также не допустить раннего увядания необходимо включить в свой рацион следующие витамины:

  • кальций, бор и холекальцифеол – укрепление иммунной системы, связок, костей, защита организма от негативных факторов;
  • филлохинон (витамин K) — в первую очередь данная группа помогает нашему организму правильно функционировать. Витамин укрепляет сосуды, сердце, участвует в процессах усвоения кальция, что важно для крепких ногтей, костей. Помогает укреплять нервную систему, защищая от стрессов, перенапряжения. Повышает мозговую активность;
  • токоферол – участвует в репродуктивной функции организма. Обладает антиоксидантными свойствами;
  • ретинол – препятствует преждевременному старению, обладает антиоксидантными свойствами, продлевает молодость кожи, препятствует появлению ранних морщин;
  • хром – снижает уровень «плохого» холестерина, повышает жизненный тонус, поддерживает организм;
  • цинк – поддерживает молодость организма;
  • фосфор – помогает укрепить волосы, улучшить состояние кожи;
  • витамины группы B — участвуют в клеточном метаболизме, замедляют процессы старения, улучшают общее самочувствие, положительно влияют на иммунную систему;
  • фолиевая кислота – необходима при планировании и наступлении беременности, поддерживает молодость, жизненный тонус женского организма.

Данные витамины помогут поддержать молодость и здоровье. Для восполнения суточной нормы можно скорректировать свой рацион или обратиться к витаминным комплексам, продающимся в аптеке.  Также не стоит злоупотреблять ими. Избыток витаминов в организме также может негативно сказаться на здоровье и вашем самочувствии.

Читайте также: Недержание мочи у женщин после 50 лет — причины, симптомы, лечение

Необходимые витамины для женщин после 40 лет

какие витамины необходимы женщине после 40

Какие витамины необходимы женщине после 40?  Данный период жизни характеризуется началом видимого старения. Начинают появляться морщинки, кожа теряет свой тонус, первые седые волосы. Иммунная система ослабевает, сил становится все меньше, пропадает желание двигаться вперед. Для того, чтобы этого не происходило, а ваш возраст выдавал только паспорт важно задуматься о своем питании. Оно должно быть еще более богатым и разнообразным, чем в 30 лет. Необходимо также отказаться от вредных привычек и сбалансировать свой рацион. Он должен содержать большое количество овощей, фруктов, круп и т.д.  Однако, все мы понимаем, что правильно питаться в современном мире достаточно сложно.  В данном случае на помощь приходят витаминные комплексы. С их помощью можно легко и быстро восполнить суточную дозу всех важных микроэлементов, необходимых для поддержания организма и красоты.

Самые необходимые витамины для женщин после 40 лет:

  • Фитоэстрогены – с возрастом в организме женщины происходит снижение выработки эстрогена. Это один из важнейших женских гормонов. Его недостаток может привести к сбою менструального цикла, проблемами со сном, повышенной усталостью, раздражительностью без причины. Фитоэстрогены помогут нормализовать работу организма, наладят обменные процессы;
  • Витамин D – играет в организме женщины далеко не самую последнюю роль. При его недостатке возникает быстрая утомляемость, мышечные спазмы, тревожность, депрессия. Могут развиться опасные заболевания вплоть до онкологии. Восполнение дефицита Витамина D наполнит вас энергией, нормализует сон, подарит спокойствие;
  • Витамин С – природный антиоксидант, повышает иммунитет, участвует в синтезе коллагена. Помогает сохранять упругость, свежесть кожи, поддерживает здоровье ногтей, волос. Восполнить его недостаток можно включив в рацион большое количество свежих овощей и фруктов;
  • Омега3 – улучшает работу мозга, благотворно влияет на работу сердца, сосудов, предотвращает появление холестериновых бляшек. Омега улучшает состояние ногтей, волос, кожи, поддерживая их естественную красоту;
  • Витамин Е – защищает клетки от негативных факторов, поддерживает иммунную систему, замедляет процессы старения. При его нехватке может пострадать зрение, клетки печени, почек, мышечные волокна;
  • Витамины группы В – нормализуют работу нервной, сердечно-сосудистой систем, помогают справляться со стрессами, участвуют в энергообмене. При дефиците могут спровоцировать проблемы: ломкость ногтей, выпадение волос, раздражительность, сонливость, вялость, невнимательность и т.д.

Необходимые витамины для женщин после 40 помогают поддерживать жизненный тонус, замедляют процессы старения, защищают организм от заболеваний.  Получить их можно из пищи или при помощи специальных комплексов. 

Читайте также: Упражнение Кегеля для женщин: что это и зачем нужно

Какие витамины необходимы женщине после 50 лет

какие витамины необходимы женщине после 50

Прием витаминов после 50 лет должен начинаться с консультации врача, сдачи анализов. Также важно скорректировать рацион.  Как правило, при дефиците тех или иных микроэлементов специалисты советуют принимать комплексы. Их состав сбалансирован и содержит все необходимое для поддержания организма.

В возрасте 50+ в организме женщины происходят гормональные изменения, наступает климакс. Все это сказывается не только на внешнем виде, но и на общем самочувствии. Появляется раздражительность, падает жизненный тонус. Прием витаминов, а также здоровый образ жизни поможет замедлить процессы старения, вернуть энергию, укрепить иммунную систему.

Необходимые витамины для женщин в возрасте после 50 лет должны включать:

  • витамин А – один из важнейших витаминов для женщин. Необходим для здоровья глаз, кожи, волос, иммунной и репродуктивной системы;
  • витамин С – поддерживает иммунную систему, общий тонус организма;
  • витамин D – участвует в усваивании кальция;
  • витамины группы В и Е – помогают сохранять молодость и красоту кожи, волос, ногтей;
  • Селен – снижает вероятность наступления раннего климакса, укрепляет иммунную систему, снижает риск возникновения онкологических заболеваний, заболеваний мочеполовой системы;
  • жирные омега-3 кислоты – помогают сохранять молодость и красоту кожи, волос, улучшают работу мозга, стабилизируют нервную систему, помогают бороться со стрессом;
  • магний – помогает бороться со стрессами, нервозами, пере утомляемостью;
  • железо – поддерживает общий тонус организма, участвует в клеточных процессах.

Недостаток любого микроэлемента существенно отражается на здоровье и общем самочувствии. Проявляться это может как легким недомоганием, так и более серьезными проблемами. При дефиците витаминов многие отмечают сильное выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, появление слабости, повышенную раздражительность. Предотвратить это можно правильно подобранным витаминным комплексом. Многие специалисты рекомендуют в сложных случаях пить одновременно несколько препаратов.

Читайте также: Болит ли спина и живот при опущении матки?

Отвечая на вопрос, какие витамины необходимы женщине после 40, 50 лет, важно проанализировать качество питания, а также получить консультацию специалиста. Не стоит начинать принимать комплекс, если вы не уверены в том, что у вас имеется дефицит входящих в него элементов.  Начиная прием, необходимо строго соблюдать инструкцию – не превышать дозировку.  Также важно помнить о правилах приема витаминов. Не все из них можно принимать одновременно, так как существуют жирорастворимые и водорастворимые витамины.

Читайте также:

Популярные статьи блога:

Добавить комментарий