Упражнение Кегеля для женщин: что это и зачем нужно

You are currently viewing Упражнение Кегеля для женщин: что это и зачем нужно

Многих женщин интересует вопрос о том, как укрепить мышцы тазового дна. Для этого существует масса различных методик, но одной из самых распространенных являются специальные упражнения Кегеля. Что это такое и как их внедрить в свою жизнь — рассмотрим ниже.

Упражнения Кегеля для женщин: что это и кому они нужны

Упражнение Кегеля — что это и зачем они нужны, можно ответить конкретно. Это комплекс, который необходим каждой женщине, которая заботится о своем здоровье. Специальная гимнастика, которую изобрел теперь известный по всему миру гинеколог Арнольд Кегель, впервые получила огласку в середине двадцатого века.

Этот комплекс способен превратить дряблые мышцы тазового дна в упругие и эластичные, вернув им былой тонус. Примечательно, что на протяжении дня представительницы прекрасного пола практически не задействуют эту группу мышц. Хотя она играет в жизни каждой дамы далеко не последнюю роль. Поэтому ткани понемногу теряют свою эластичность и упругость. Им в этом «помогают» такие факторы, как вынашивание ребенка, роды, сидячая работа и процесс старения.

Все это приводит к тому, что интимные мышцы просто перестают выполнять свое прямое предназначение — поддерживать органы, которые находятся в малом тазу. Это грозит различными болезнями и патологиями, а в крайних случаях — даже выпадением матки. Даже легкая форма дряблости мышц тазового дна может негативно сказаться на получении удовольствия от интимной жизни.

Зачем женщинам необходимы упражнения Кегеля

упражнения кегеля для женщин что это

Эта, казалась бы, незамысловатая гимнастика действительно способна творить чудеса с женским организмом. Но работает она только в том случае, если вы готовы выделять на тренировки нужное количество времени, делать все правильно и не пропускать занятия. Самое важное в тренировке интимных мышц — это регулярность.

Чем могут быть полезны упражнения Кегеля? Список получается внушительным:

  • Они позволяют подготовиться к беременности и родам, а также легче перенести все эти процессы;
  • Беременные, которые практикуют упражнения Кегеля, способны полностью расслаблять мышцы тазового дна. Это позволяет малышу легче пройти родовые пути. А женщина при этом чувствует меньше боли;
  • Являются идеальной профилактикой недержания в преклонном возрасте;
  • Помогают восстановить интимные мышцы после родов;
  • Будут хорошей профилактикой опущения органов малого таза;
  • Продлят сексуальную жизнь и сделают ее намного ярче;
  • Станут профилактикой многих заболеваний мочеполовой системы и воспалительных процессов в ней.

Пользу от упражнений Кегеля трудно переоценить. Поэтому лучше начать их делать как можно раньше.

Как правильно тренировать мышцы при помощи упражнений Кегеля

Делать упражнения несложно. На первом этапе напрягите мышцы, которые находятся в области ануса. Держите их сжатыми на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.

Для большего эффекта подключайте дыхание. Когда мышцы напрягаются, вы должны вдыхать. А года расслабляются — выдыхать. В процессе сжатия мышц, вы можете добавлять движения. К примеру, поочередно поднимать ноги или привставать со стула. Упражнение нужно делать как можно чаще, по 10-20 раз за один подход. За день должно набираться не менее двухсот повторений.

Большое преимущества методики Кегеля в том, что ее можно применять в любое время и в любом месте, даже за рабочим столом в офисе. Никто не узнает, что вы тренируете интимные мышцы, так как со стороны это совершенно незаметно.

Если вы хотите перейти на более «продвинутый» уровень, то можете воспользоваться специальным инвентарем. Это конусы, гирьки или шарики, которые женщина должна удерживать во влагалище. С каждым разом время фиксации должно немного увеличиваться. Как только вы понимаете, что груз стало легко удерживать, нужно выбирать более тяжелый инвентарь.

Отличным методом тренировки будет электростимулятор. Это портативное устройство, которое работает за счет электрических импульсов. Оно посылает их тканям, а те, в свою очередь, начинают сокращаться. Но такой прибор создан не для того, чтобы полностью заменить упражнения Кегеля. А чтобы помочь женщине найти те мышцы, которые должны сокращаться и напрягаться в процессе тренировки.

Если вам сложно найти их самостоятельно, то вы можете обратиться за помощью к урологу или гинекологу. Врач не только определит состояние тазового дна, но и расскажет, как правильно выполнять упражнения Кегеля. Многие женщины делают это неверно, напрягая пресс. Поэтому в процессе занятий рекомендуется держать руку на животе, чтобы лучше чувствовать напряжение.

Когда ждать результата тренировок? Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как эффект зависит от индивидуальных особенностей организма. Нужно учитывать, какое изначально было состояние мышц, как часто проводились тренировки, и какая у них была продолжительность. Самыми важными аспектами, которые влияют на результат, являются регулярность и последовательность. Чем упорнее вы будете заниматься, тем быстрее увидите первые результаты.

Как тестировать работу мышц тазового дна

Читайте также:

Добавить комментарий